wyciskanie hantli

[...] / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 7x155kg / 13x127,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 8x37,5kg / 13x32,5kg 6x40kg / 12x35kg 5x42,5kg / 9x37,5kg 4.Wąskie wyciskanie - 1x7-9 / 1x9-13 7x90kg / 10x75kg 7x92,5kg / 11x77,5kg 7x95kg / 11x80kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / [...]

[...] 15x20kg 12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten śmieszny ciężar, ale już choooy z tym... ogólnie trening dobry, docelowe lekko słabiej, natomiast w regresach nadrobiłem, za wiele [...]

Naskrobałem taki plan FBW. 3-dniowy, polega na treningu w poniedziałek, środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w [...]

11.04 Klata barki 1.wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos góra 4x12-8 3. Butterfly 3x 15-12 Barki 1.wyciskanie hanmer 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok 4x 12 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantli w opadzie 2x12 Na koniec lydki Dzisiaj wyjątkowo bez cardio Dieta 1.5 jaj 50g boczku 2.250 indyka 125 ryz 100 g ananas 3.8 bialek jaj [...]

25.04 klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g [...]

14.04 klatka barki Wyciskanie hantli z ziemi 2x37,5x8 1x37,5x11 Wyciskanie sztangi skos góra z zatrzymaniem 60x10 70x10 75x10 85x10 77,5x14 Rozpietki skos góra 12,5x15,15 17,5x15,15 ok 5s negatyw Wznosy hantli bokiem 11,5x12,12,12,12 10x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x30x8 1x30x10 15.04 nogi Martwy rwaniowy 5x5x125 Fronty stopy wąsko 2x75x8 [...]

Po ponad tygodniu przerwy pora wrócić do treningów... Planuję do świąt pociągnąć Push/Pull Ułożyłem sobie coś takiego... Push I 1. SQ 4x6 -15% -30% 2. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Push Press 4x6 5. Wyciskanie hantli 4x8 6. Wyciskanie wąsko, skos dodatni 4x6 7. Pompki tricepsowe 3x8 8. Wspięcia stojąc 4x15 + brzuch [...]

****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]

Push 1: Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodatniej 3s Wyciskanie hantli pionowo na lawce w oparciu Dipsy 3s Francuskie w lezenie 4s Pull 1: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie nachwyt 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Face pulls na linkach TRX 3s Uginanie ramion z [...]

[...] caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - [...]

Plecy + Klatka 1. Drążek rampa 5 negatywy 5s 2. Dipsy rampa 5 5s 3 a Wiosłowanie sztangą rampa 8+ 2 dropy 4s b wyciskanie hantli skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy [...]

zalegly trening 8.4.12 1A. Wioslo sztangą 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 75x6/75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 80x6/80x6/80x6/80x6/80x6 82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4 1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos 20x8/20x8/20x8/20x8/20x8 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 22x8/22x8/22x8/22x8/22x8 23x8/23x8/23x8/23x8/23x8 [...]

[...] hantli bokiem stojac 4s 8 p P C. Podciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4s 8 p Sztrugsy 4s 8 p P C Triceps: Sciaganie Linek Gornego wyciagu 4 s 8 p P C Francuskie wyciskanie sztangi 4s 8 p P C Wyciskanie na maszynie siedzac 4 s 8 p P C Po treningu Bcaa,L-Glutamina. HyperFusion,Ultra Amino 5100. 30 min Aero na bierzni po 70 g Whey C6 [...]

12.09.2014r TRENING D - 4 dzień 1 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12/2s, 37,5kg x12/2s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 65kg x12/4s 3. Rozpietki na bramce/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 10,5kg x15/4s 4. Butterfly/ 4 serie po 12-15powt [...]

9.10.2014r TRENING D - 4 dzień 5 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 32,5kg x12, 35kg x12, 40kg x12, 42,5kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 65kg max/4s 4. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Masakra w pracy, prawie mnie w domu nie ma - wpadam tylko przespac sie 5-6h, zrobic szame na nastepne 2-3 dni. Na szczescie treningi ida (prawie) zgodnie z planem. Ze zmian w diecie: podbijam wegle +35g. Waga stoi w miejscu a teraz sporo aktywnosci poza silka bo 4-5x w tygodniu (po 20-30 min) szlifuje technike w [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Non stop w pracy, na szczescie druga polowa miesiaca 'troche' wolniejsza. 7.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli stojac 7x10 wszystkie na 15 kg - zaliczone Lepiej niz tydzien temu - wszystkie serie zaliczone. Dokladam do 17 kg i zjezdzam na 8 powtorzen bo tutaj raczej nie zrobie progresu ciezaru. 2. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 8x6 8x6 na 22 kg - zaliczone Ok, trzeba tu wrzucic jakas progresje bo 25 juz bedzie splycane. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 6 (brak asekuracji) 47 kg x 10 Tlum ludzi na silowni - wszyscy [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 15 kg x 6 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 15 kg x ~18 RAMPA duzo lepiej wyszla niz 8x6 - jednak ten ciezar tez robi swoje. Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 21.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 12 kg x 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 9 12 kg x ~20 Bardziej dynamicznie topowa, w regresie za to powolne ruchy. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 12 [...]